初めてのファスティング。
忙殺される3月!と意気込んでいたんだけど、
新型コロナウイルスで、お仕事が一気に閑散期に。
そのため、有給消化をすることに。
そこで、思いついたファスティング。
調べまくって開催決定。
☆開催決定要因
- 時間がある
- 体調とタイミングが良い
- コロナでヨガに行けなくなった。
さて、始めよう!
期間:2020年3月5日〜3月11日
<準備期間>1日間
朝:酵素スムージー
昼:金目鯛の煮つけ定食(五穀米)
夜:酵素スムージー
- 本当はファスティング期間と同じ日数が必要だそうだが…まいた。
- 1日しか設けてない。正確には、設けられなかった。
- 昼食は育休中の先輩と、念願のご飯屋さん。味付け濃い目のお店だったな…
- 「まごはやさしい」の食材にするために、このご飯屋さんにしてよかった。本当はがっつり食べたかったけども!!!美味しかったから、また今度違うものも食べたいなああああ。
体重:-0.3kg
体脂肪率:+0.1%
朝:具なしお味噌汁
昼:具なしお味噌汁
夜:具なしお味噌汁
お水2L
- 眠い。とにかく眠い。
- 頭が重い。なんとなーく重い。
- 好転反応の一部なのか?こんなに早く来るものなのか??よくわからないけど、1日ぼーっとしてた感じがある。
- お味噌汁美味しい。(語彙力0)
体重:-1.0kg
体脂肪率:+0.5%
朝:具なしお味噌汁
昼:具なしお味噌汁
夜:具なしお味噌汁
お水大体2L
- 体脂肪率0.5%増量ってまずくない??
- 筋肉量落ちてるってことかな…
- あれ?気怠さなくなった!
- ということで、英語のお勉強。
- 空腹すぎて、お昼寝もした。
- 起きてから、またお勉強した。
- なんだか、ふわふわする。目眩って程ではないんだけど、ふわふわした感じで家の中歩いてた。
- もしツア見た。来週は東京駅のパン特集だって。パン食べたいいいい!!!爆
- 食べたいいいいいい!って思うものはたくさんあるけど、それが食欲に繋がってるかというとそうでもないんだよなあ。
- 家族が買ってきたお菓子とか、お惣菜とか、美味しそうだけど、手が伸びない自分がいる。
- 甘酒と大根と梅干し買ってきてもらった。
- いよいよ、明日でファスティング最終日だから、回復食の作成に取りかかり始めようかと思う。
体重:-0.6kg
体脂肪率:-0.6%
朝:具なしお味噌汁
昼:具なしお味噌汁
夜:具なしお味噌汁
お水大体2L
- 最終日だ!
- 味噌汁にこんぶ出汁を入れてみた。
- ちょっと味がはっきりした!
- 固形物が恋しいいいいい
- 早く美味しいもの食べたいな〜
- 昨日同様に歩くとふわふわする感じ。
- 頭重いなーと思ったけど、すぐ治った
- お勉強した。
- 明日から回復食〜
- 休む予定だった仕事に急遽行くことに…午前中で帰るけどね!!!
<回復期間>1日目
体重:-0.6kg
体脂肪率:-0.1%
朝:白湯
昼:白湯
夜:スッキリ大根、煮りんご
- 駅に向かうまで3回躓いた…歩いてなさすぎたわ。
- 仕事おおおおおおお
- 午前で上がる予定だったけど、結局15時半に。お昼食べられなかった…
- 帰りに買い物して、きのこ大量購入して、無調整豆乳も買った。普段調整豆乳は毎朝摂取してるんだけど、1回無調整飲んだら、クセが強すぎて飲めなかったんだけど、今回数年ぶりに挑戦することにした。
- 回復食に手をつける予定だったのに、夜になってしまった…
- スッキリ大根は1食目じゃないとだめって書かれてたから、食べられなかったんだよお…
- 大根を1.5Lのこんぶ出汁で煮るんだけど、香り!!!!ただこんぶ出汁で大根煮てるだけなのに、香りが最高にたまらない!!!!!
- 40分弱火で煮るって書いてあったのに、全然煮えなくて、結局食べるまでに1時間以上かかったわ…笑
- 煮ても煮ても柔らかくならないから、余熱で待ったら、完成した。
- 食べるまで長かったな…こんなに大根が恋しくなる日が来るとは…
- 暇すぎて、煮りんご作った。
- 白湯→梅湯→大根→梅湯→大根→梅湯→大根→梅湯→大根の食べ方。
- 大根には味噌つけて食べた。
- めっちゃお腹いっぱいになった。
- そして、トイレに行きまくる。これか、腸の掃除とは…。お腹がずっとコロコロしてた…。
- 久々のご飯嬉しかったあああああああ!
- そして、煮りんご美味しかったあああ!
- 久々に甘いもの食べた…
<回復期間>2日目
体重:-0.7kg
体脂肪率:-0.2%
朝:甘酒(米麹)100mlの無調整豆乳300ml割+生姜
昼:甘酒(米麹)100mlの無調整豆乳300ml割+生姜、なめこと豆腐の味噌汁、煮りんご
夜:甘酒(米麹)100mlの無調整豆乳300ml割+生姜、なめこの味噌汁、冷奴+玉ねぎと生姜ふりかけ、和風きのこ
- 休みーーー!昨日の分の休みーー!
- 念願の甘酒!!大好きなの、甘酒!!♡
- ただ、無調整豆乳っていうのが不安だったんだけど、混ぜたら飲める!!いけた!!
- 甘酒と豆乳と生姜美味しいいいいい!♡
- 具のあるお味噌美味しすぎ!!!
- お昼にきのこたっぷりの料理作った!
→・エリンギ、しいたけ、えのき、しめじにて、味噌で味付け。夜に食べる。
- 夕方、家事して、明日のお昼ご飯の準備
- 明日のお昼に蒸し野菜と玉ねぎ生姜作った。
- 朝から生姜甘酒飲みすぎたからか、ずっと体がポカポカしている。
- そして、調子乗ってご飯食べすぎたと思うわ…爆
- 明日から、またたくさん歩くぞー!
<回復期間>3日目
体重:+0.2kg
体脂肪率:+0.3%
朝:温野菜+玉ねぎ生姜、甘酒(米麹)100mlの無調整豆乳300ml割+生姜
昼:温野菜+玉ねぎ生姜、和風きのこ
夜:アボカド+納豆、ミックスナッツ
- さすがに昨日は動かないのに、食べすぎたな…という反省のもと、1日を過ごしました。
- ということで、全体的に控えめに。
- お昼に、同僚さん方にきのこあげたら、味がない…って言われた…。そうか、ちょっと薄味に慣れたのかもしれない…(とは言え、もともと家族が薄味家系なので、これを機に!と言うほど変わった感じはないんだけど)
- 帰りに、買い物してて、ただただお菓子食べたすぎたけど、抑えたよ…。
- そして、夜はずっと食べたかったアボカド納豆!美味しいいいいい!
体重:-3.0kg
☆味噌汁ファスティングについて
- お味噌汁に救われたファスティング期間でした。たぶんお味噌汁なかったら挫折してたかも。
- 費用的にもリーズナブルだから、懐事情的にもありがたい。
- 酵素ジュースは高いし、自分で酵素ドリンク作る(作ろうと思えば作れた)には手間がかかるし、甘酒は好きだけどこれもそこそこ高い。
- 途中、味噌汁に飽きたけど、でも乗り越えられる相棒だったと思う。
- あと、途中から、昆布だしの味噌汁飲んだんだけど、だしは大事。
結論
☆ファスティングについて
- ちゃんと期間決めて、計画的にやれたと思う。
- あと、タイミングが合ったことも完璧だった。
- やり方はたくさん調べた。
- 失敗したときのリスク(拒食症・リバウンドなど)が大きい。
- 自分に合うファスティングをやれた。
- やり通せるファスティングをやれた。
- 回復期すごく大切。
- 回復期終わっても、暴飲暴食禁止!(今後の自分へ)
- 食べられる喜びを感じられた。だからこそ、今後、暴飲暴食禁止!!(2回目)
結論
- 計画とタイミング大事。
- ちゃんと調べる。なんとなくやらない。
- 回復期を大切に。
☆体調について
- 好転反応としては眠気と、頭の重さ。
- 好転反応のときと、空腹の時は寝た。
- でも、乗り越えれば何もなくなる。
- 途中、ふわふわした感じするけど、わたし的にはそんなにだったけど、めまいレベルのものを感じたら、ちょっと危険かも。
- すっきり!!!っていう実感はわいてない。
- ただ、身体は軽い(と思う)。
結論
- 好転反応をいかに乗り越えるかが要。
- 短期間でがっ!と痩せるので、体重減ったな!っていう実感はすごい。
☆個人的感想と目標
- やってよかった!
- あとは、どこまで自分を甘やかさないか。
- あと、先月から始めたヨガが新型コロナによりいけてないので、たくさん歩いて運動不足の解消を図っている今。継続させる。
- 筋肉量が減るというのも読んだので、気をつけたいのがねらい。
- 3月いっぱいやり抜いて、新たな年度を迎える。
以上!!!